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kEEp上的hiit减脂效果

严格意义上来说是属于有氧与无氧运动交错进行.keep里的hiit是无氧与有氧系统的相互切换,可以对脂肪的燃烧达到更好的效果.HIIT是(High-intensity Interval Training)的缩写,意思是高强度间歇训练法,用来练习心肺功能,冲击速度,配合

增肌是不可能的 刚开始运动身体还在适应 体重上下波动都很正常 坚持一段时间回下降的

20秒最快速度高抬腿还是蛮累的,KEEP里的HIIT还分4种难度,我做K3多一些,K4喘不过来,慢慢适应.其实里面强度最高的应该是tabata,中间只休息10秒.这两种运动减肥效果都不错,但还是量力而行最好.还有个地狱级burpees,只是参

如果你必须要做有氧的话,可以先做个HIIT,然后去做有氧.但是就针对减脂来说,除非你的体重是属于肥胖或者超重,否则有氧运动对减脂是基本没效果早晨空腹低强度的有氧,是我唯一知道对减脂有用的有氧运动方式

keep从最初的hiit燃脂初级k2一周,到hiit燃脂进k3一周,到后续发现突击减脂的同样30min时间燃脂的幅度会比hiit进阶的一节29min的高近50千卡,果断开始进行k3的突击减脂,配合腹部撕裂初级k2一周及腹部撕裂进阶k3一周,保持饮食均衡的情况下,一个月从194斤减到180斤,大肚腩不见了,腹部逐步显现肌肉轮廓,正在向下一个目标170斤进发.各人体质不同,三分练七分吃,但是坚持下来,都会有效果,到时候看到自己的转变过程也是一件很有成就感的事情.

自己实践了几个月,对比下来,结论是,单纯的hiit不能减肥,我跑了两年半马,3年健身房,不算高手,但绝不是入门水平,hiit的问题,我能看到的如下,1. hiit的总消耗太低,keep这个软件里面的k4等级,一次也就300到330大卡,时间20多分

Hiit是高强度间歇性训练,HIIT可以用来练习心肺功能,冲击速度,减脂效果明显.跑步10公里的话呢,就仅仅是对于耐力的训练.

tabata强度更高,运动中消耗更多 hiit代谢提升效果更好,更注重后燃效应

这个是需要有氧跟无氧结合才能减脂的,keep主要是以增肌和提高柔韧性为主的,所以你还得配合跑步才行,跑步时常最少也要三十分钟才有效果

我觉得这样很好,有空的时候就练习一下.减脂总会减下来的.

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